Recuperar la forma tras el verano

Se acabaron las vacaciones y para muchos el volver a la rutina de entrenar se les hace cuesta arriba.
Pero es posible una pronta recuperación, si las cosas se hacen bien.
Podemos marcar un objetivo, y con este plan de 18 semanas, volveras a hacer la marca que hacias antes del verano.

El procedimiento es sencillo, lo denominamos "CACO"..... CAminar y COrrer....

Vamos....

Cada semana consta como minimo de tres días (puedes salir a "CACO" un día si y uno no, alternando). Por lo que en la semana 1, deberás repetir 3 veces la misma rutina y así sucesivamente con las demás semanas, planifícalo según tu tiempo disponible, piensa que en cada semana se irá incrementando unos minutos por sesión.

Semana 1- 3' COrriendo/1'CAminando+3' COrriendo/1'CAminando+3' COrriendo/1'CAminando (16' en total x dia)
Semana 2- 4' COrriendo/2' CAminando+4'COrriendo/1'CAminando+4'COrriendo (15' en total x dia)
Semana 3- 5'COrriendo/1'CAminando+5'COrriendo1/1'CAminado+3'COrriendo (15' en total x dia)
Semana 4- 7'COrriendo/2'CAminando+5' COrriendo (16' en total x dia)
Semana 5-10' COrriendo/1'CAminando+5'COrriendo (16' en total x dia)
Semana 6- 15' COrriendo

Ya eres capaz de correr 15' seguidos.... Vamos a por los 30'

Semana 7- 5'COrriendo/1'CAminando+5'COrriendo/1'CAminando+5'COrriendo/1'CAminando+5'COrriendo (23' en total x dia)
Semana 8- 6'COrriendo/1'CAminando+7'COrriendo/1'CAminando+6'COrriendo (21' en total x dia)
Semana 9- 7' COrriendo/2'CAminado+8'COrriendo/2'CAminando+7' COrriendo (26' en total x dia)
Semana 10-10' COrriendo/2'CAminando+12'COrriendo (24' en total x dia)
Semana 11-12' COrriendo/1'CAminando+9'COrriendo/1'CAminando+6'COrriendo (29' en total x dia)
Semana 12-15'COrriendo/2'CAminando+5'COrriendo/2'CAminando+5'COrriendo (29' en total x dia)
Semana 13-9'COrriendo/1'CAminando+9'COrriendo/2'CAminando+9'COrriendo (30' en total x dia)
Semana 14-12'COrriendo/1'CAminando+12'COrriendo/1'CAminando+4'COrriendo (30' en total x dia)
Semana 15-14'COrriendo/2'CAminando+14'COrriendo (30' en total x dia)
Semana 16-18'COrriendo/2'CAminando+10'COrriendo (30' en total x dia)
Semana 17-24'COrriendo/1'CAminando+5'COrriendo (30' en total x dia)
Semana 18-30' COrriendo

Ya lo tienes.... No importa la distancia, importa que eres capaz de correr durante 30' seguidos.... Has logrado una base aeróbica... 

Entrena bien y se constante....